Mon Plan de Résilience - Se Relever Plus Fort

Métaphore du roseau :

« Il était une fois un grand chêne et un roseau au bord d'une rivière. Le chêne se moquait du roseau : "Tu es si faible, tu plies au moindre vent !" Un jour, une terrible tempête arriva. Le chêne, trop rigide, se brisa. Le roseau, qui avait plié sous le vent, se redressa après la tempête. La résilience, c'est cette capacité à plier sans se briser, puis à se relever. »

Question d'amorce :

• Avez-vous déjà vécu une situation difficile dont vous vous êtes relevés plus forts ?

Étape 1 : Explorer ma résilience passée (8 minutes)

Page 1 du livret : « Mes tempêtes traversées »

Les élèves identifient 2-3 difficultés qu'ils ont surmontées dans leur vie :

Pour chaque situation :

• Ce qui s'est passé (en quelques mots)
• Ce que j'ai ressenti
• Ce qui m'a aidé à m'en sortir
• Ce que j'ai appris de cette expérience

Partage optionnel : Quelques volontaires partagent une expérience (sans obligation)

Constat : « Vous avez déjà fait preuve de résilience. Vous avez des ressources en vous. »

Étape 2 : Les piliers de la résilience (10 minutes)

Présentation des 6 piliers :

1. Le lien social 👥

• Ma famille, mes amis, ma communauté
• Ceux vers qui je peux me tourner

2. La force intérieure 💪

• Ma confiance en moi
• Mes qualités et compétences

3. La gestion des émotions 🎭

• Reconnaître et exprimer ce que je ressens
• Techniques pour me calmer

4. La pensée flexible 🧠

• Voir les problèmes sous différents angles
• Trouver du sens même dans les difficultés

5. L'action et l'initiative ⚡

• Agir plutôt que subir
• Chercher des solutions concrètes

6. La spiritualité 🤲

• Ma relation avec Allah
• Le Sabr, le Tawakkul, le Shukr

Page 2-3 du livret : Auto-évaluation de chaque pilier (1 à 5)

• Quels sont mes piliers les plus solides ?
• Quels piliers ai-je besoin de renforcer ?

Étape 3 : Construction de mon plan (12 minutes)

Pages 4-7 du livret : « Mon Plan de Résilience Personnel »

Section A : Mes signaux d'alerte

• Comment je sais que je suis en difficulté ?
• Signes physiques (mal au ventre, fatigue...)
• Signes émotionnels (irritabilité, tristesse...)
• Signes comportementaux (isolement, agressivité...)

Section B : Ma trousse de premiers secours émotionnels

• 3 techniques pour me calmer immédiatement
• 3 activités qui me font du bien
• 3 pensées qui me redonnent courage

Section C : Mes personnes ressources

Section D : Mes phrases de Sabr

• Une phrase du Coran ou un hadith qui me réconforte
• Une phrase personnelle que je me dis quand c'est dur
• Ce que je me dirais si j'étais mon propre meilleur ami

Section E : Mon plan d'action type

Quand je traverse une difficulté :

1. D'abord, je... (ex : respire profondément)
2. Ensuite, je... (ex : identifie mon émotion)
3. Puis, je... (ex : contacte quelqu'un si besoin)
4. Enfin, je... (ex : fais du'a et m'en remets à Allah)

Étape 4 : Témoignages inspirants (5 minutes)

Lecture de courts témoignages :

Personnalités ayant fait preuve de résilience :

• Ibn Battuta : perdu en mer, malade, mais a continué son voyage
• Khadija : soutien du Prophète dans les moments les plus difficiles
• Un sportif paralympique marocain (à personnaliser)

Discussion :

• Qu'est-ce qui leur a permis de se relever ?
• Quels piliers de résilience ont-ils utilisés ?

Page 8 du livret : « Ma promesse à moi-même »

Chaque élève écrit :

• Une difficulté future possible (ex : début du collège, conflit avec un ami...)
• Comment il utilisera son plan de résilience
• Une phrase d'engagement envers lui-même

Réflexion sur le Sabr :

« Le Prophète (paix sur lui) a dit : "Sache que la victoire accompagne la patience, que le soulagement accompagne l'affliction et qu'avec la difficulté vient la facilité." Le Sabr n'est pas passif ; c'est une patience active, confiante et persévérante. Votre plan de résilience est un outil pour pratiquer ce Sabr de manière concrète. »

Cercle de clôture :

Chaque élève partage en un mot ce qu'il retient de cette activité.

Engagement final :

« Gardez ce livret précieusement. Relisez-le quand vous traverserez des moments difficiles. Et n'oubliez pas : chaque tempête traversée vous rend plus fort pour la suivante. »