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Le Coach Intérieur
Description
Développer le dialogue intérieur positif : en apprenant à se parler avec bienveillance et encouragement
Objectifs
- Développer le dialogue intérieur positif : en apprenant à se parler avec bienveillance et encouragement
- Transformer la critique interne en soutien : en identifiant et reformulant les pensées négatives automatiques
- Créer un répertoire de phrases d'encouragement : personnalisées pour les moments difficiles
Matériel nécessaire
Déroulement
Phase 1 : Mise en Route (5 minutes)
"Les Deux Voix"
- Mise en situation (2 min)
- "Fermez les yeux. Imaginez que vous êtes devant un contrôle difficile..."
- "Quelle voix entendez-vous dans votre tête ? Que dit-elle ?"
- Demander quelques exemples : souvent, des pensées négatives émergent
- Introduction du concept (3 min)
- "Nous avons tous une voix intérieure. Parfois, elle est comme un CRITIQUE sévère : 'Tu es nul, tu n'y arriveras jamais.'"
- "Mais nous pouvons aussi avoir un COACH intérieur : 'Tu peux le faire, reste concentré, tu t'es bien préparé.'"
- "Aujourd'hui, nous allons entraîner notre Coach Intérieur pour qu'il soit plus fort que notre Critique !"
Phase 2 : Activité Principale (35 minutes)
Étape 1 : Identifier le Critique Intérieur (8 min)
Présentation des "voix négatives" courantes :
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👿 LE CRITIQUE INTÉRIEUR - Ses phrases favorites
┌─────────────────────────────────────────────────────────────────────────┐
│ "Tu es nul(le)" "Personne ne t'aime" │
│ "Tu n'y arriveras jamais" "C'est toujours ta faute" │
│ "Tu vas échouer" "Tu n'es pas assez bien" │
│ "Tout le monde va se moquer" "Tu devrais avoir honte" │
│ "À quoi bon essayer ?" "Les autres sont meilleurs" │
│ "Tu n'aurais pas dû..." "Tu fais toujours tout de travers" │
└─────────────────────────────────────────────────────────────────────────┘
`
Exercice individuel :
Chaque élève note sur une feuille les 3 phrases négatives qu'il se dit le plus souvent :
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MES PHRASES CRITIQUES FRÉQUENTES :
- _______________________________________________
- _______________________________________________
- _______________________________________________
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Discussion :
- "Est-ce que vous diriez ces phrases à votre meilleur ami ? Pourquoi sommes-nous plus durs avec nous-mêmes ?"
Étape 2 : Rencontrer le Coach Intérieur (10 min)
Présentation du Coach :
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🌟 LE COACH INTÉRIEUR - Ses qualités
┌─────────────────────────────────────────────────────────────────────────┐
│ │
│ 🎯 Il est ENCOURAGEANT : "Tu peux le faire !" │
│ 🎯 Il est RÉALISTE : "C'est difficile mais pas impossible" │
│ 🎯 Il est BIENVEILLANT : "C'est normal de se tromper" │
│ 🎯 Il est PATIENT : "Tu progresses, continue !" │
│ 🎯 Il est SAGE : "Qu'est-ce que tu peux apprendre ?" │
│ │
└─────────────────────────────────────────────────────────────────────────┘
`
La technique de transformation :
Pour chaque pensée négative, le Coach la transforme :
| 👿 Le Critique dit... | 🌟 Le Coach répond... |
| "Tu es nul" | "Tu as des forces et des faiblesses, comme tout le monde" |
| "Tu vas échouer" | "Tu vas faire de ton mieux, et c'est ce qui compte" |
| "Personne ne t'aime" | "Il y a des gens qui t'aiment. Pense à eux." |
| "C'est toujours ta faute" | "Tu as fait une erreur, pas toi ENTIER" |
| "À quoi bon essayer ?" | "Essayer, c'est déjà réussir quelque chose" |
Exercice de transformation :
Reprendre les 3 phrases critiques notées et les transformer :
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TRANSFORMATION CRITIQUE → COACH
👿 Critique : _______________________________________
🌟 Coach : _______________________________________
👿 Critique : _______________________________________
🌟 Coach : _______________________________________
👿 Critique : _______________________________________
🌟 Coach : _______________________________________
`
Étape 3 : Les Phrases du Coach pour Chaque Situation (10 min)
Créer un répertoire de phrases par contexte :
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╔═══════════════════════════════════════════════════════════════════════╗
║ MON COACH INTÉRIEUR - GUIDE DES SITUATIONS ║
╠═══════════════════════════════════════════════════════════════════════╣
║ ║
║ 📚 AVANT UN CONTRÔLE / EXAMEN ║
║ "Je me suis préparé(e), je fais confiance à mon travail." ║
║ "Je respire, je lis bien, je fais de mon mieux." ║
║ "Même si c'est difficile, je peux essayer." ║
║ → Ma phrase perso : _______________________________________ ║
║ ║
╠═══════════════════════════════════════════════════════════════════════╣
║ ║
║ 😰 QUAND JE SUIS STRESSÉ(E) OU ANXIEUX(SE) ║
║ "Ce sentiment va passer. Je respire." ║
║ "J'ai déjà traversé des moments difficiles avant." ║
║ "Allah est avec moi, je ne suis pas seul(e)." ║
║ → Ma phrase perso : _______________________________________ ║
║ ║
╠═══════════════════════════════════════════════════════════════════════╣
║ ║
║ 😢 QUAND JE SUIS TRISTE ║
║ "C'est normal d'être triste parfois." ║
║ "Cette tristesse me dit quelque chose d'important." ║
║ "Je peux demander un câlin ou parler à quelqu'un." ║
║ → Ma phrase perso : _______________________________________ ║
║ ║
╠═══════════════════════════════════════════════════════════════════════╣
║ ║
║ 😠 QUAND JE SUIS EN COLÈRE ║
║ "Je sens la colère. Je choisis comment réagir." ║
║ "Je peux exprimer ma colère sans faire de mal." ║
║ "Je respire avant de parler ou d'agir." ║
║ → Ma phrase perso : _______________________________________ ║
║ ║
╠═══════════════════════════════════════════════════════════════════════╣
║ ║
║ 😞 APRÈS UNE ERREUR OU UN ÉCHEC ║
║ "Une erreur n'est pas un échec, c'est un apprentissage." ║
║ "Même les plus grands ont échoué avant de réussir." ║
║ "Qu'est-ce que je peux apprendre de cette situation ?" ║
║ → Ma phrase perso : _______________________________________ ║
║ ║
╚═══════════════════════════════════════════════════════════════════════╝
`
Étape 4 : Pratique Devant le Miroir (7 min)
L'exercice du miroir :
- Distribution des miroirs (1 min)
- Chaque élève reçoit un petit miroir
- Instructions (1 min)
- "Vous allez vous regarder dans les yeux et vous dire une phrase d'encouragement à voix haute."
- "C'est peut-être gênant au début, mais c'est une technique très puissante utilisée par les sportifs et les artistes !"
- Pratique guidée (3 min)
- Première phrase : "Je suis capable." (tous ensemble, en se regardant)
- Deuxième phrase : Une phrase de leur choix
- Troisième phrase : "Je suis digne d'être aimé(e) et respecté(e)."
- Réflexion (2 min)
- "Comment vous êtes-vous senti(e) ? Bizarre ? Bien ? Les deux ?"
- "Ça devient plus facile avec la pratique !"
Phase 3 : Réflexion et Clôture (10 minutes)
Création des "Cartes Coach" Personnelles (4 min)
Chaque élève crée 3 cartes à garder :
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┌─────────────────────────┐
│ 🌟 CARTE COACH │
│ │
│ ___________________ │
│ ___________________ │
│ ___________________ │
│ │
│ Pour : [situation] │
└─────────────────────────┘
`
Instructions :
- Décorer les cartes
- Écrire une phrase d'encouragement sur chacune
- Les garder dans la trousse, le cartable ou près du lit
Discussion et Partage (3 min)
Tour de parole volontaire :
- "Qui veut partager une de ses phrases Coach ?"
- "Comment vous sentez-vous à l'idée d'utiliser ces phrases ?"
Engagement :
- "Cette semaine, chaque fois que vous entendez votre Critique, essayez de faire parler votre Coach."
Connexion aux Valeurs (3 min)
Lien avec Husn al-Dhann :
- "Dans notre foi, on nous encourage à avoir une bonne opinion des autres ET de nous-mêmes."
- "Penser du bien de soi n'est pas de l'orgueil, c'est reconnaître les dons qu'Allah nous a donnés."
Lien avec Tawakkul :
- "Quand notre Coach dit 'Tu peux le faire', c'est aussi parce qu'Allah nous donne la force."
- "Le Coach Intérieur nous rappelle de faire confiance - en nous et en Allah."
Hadith à partager :
- "Aucun d'entre vous ne sera un vrai croyant tant qu'il n'aimera pas pour son frère ce qu'il aime pour lui-même."
- "Et si on commençait par s'aimer soi-même avec bienveillance ?"
Adaptations selon le niveau
Pour les CE2 (8 ans)
- Focus sur 3-4 situations seulement
- Phrases Coach pré-écrites à choisir
- Plus de pratique orale en groupe
- Cartes Coach avec dessins
- L'exercice du miroir en binômes (moins intimidant)
Pour les CM1 (9-10 ans)
- Analyse approfondie du lien pensée-émotion
- Création de phrases Coach originales
- Journal des "victoires du Coach" sur le Critique
- Introduction à la notion de "restructuration cognitive"
- Enregistrement audio de ses phrases Coach (optionnel)
Questions de réflexion
- 1Pourquoi notre voix critique est-elle souvent plus forte que notre voix encourageante ?
- 2D'où viennent ces pensées négatives ? Les avons-nous entendues quelque part ?
- 3Comment la façon dont nous nous parlons affecte-t-elle nos émotions et nos actions ?
- 4Pourquoi est-il plus facile d'encourager un ami que de s'encourager soi-même ?
- 5Comment notre Coach Intérieur peut-il nous aider à faire preuve de Sabr (patience) ?
- 6Quelle est ma pensée critique la plus fréquente ?
- 7Quelle phrase Coach me parle le plus ?
- 8Comment puis-je me rappeler d'utiliser mon Coach ?
Évaluation
Création des "Cartes Coach" Personnelles (4 min). Chaque élève crée 3 cartes à garder : CARTE COACH ___________________ ___________________ ___________________ Pour : [situation] Instructions : - Décorer les cartes - Écrire une phrase d'encouragement sur chacune - Les garder dans la trousse, le cartable ou près du lit Discussion et Partage (3 min). Tour de parole volontaire : - "Qui veut partager une de ses phrases Coach ?" - "Comment vous sentez-vous à l'idée d'utiliser ces phrases ?" Engagement : - "Cette semaine, chaque fois que vous entendez votre Critique, essayez de faire parler votre Coach." Connexion aux Valeurs (3 min). Lien avec Husn al-Dhann : - "Dans notre foi, on nous encourage à avoir une bonne opinion des autres ET de nous-mêmes." - "Penser du bien de soi n'est pas de l'orgueil, c'est reconnaître les dons qu'Allah nous a donnés." Lien avec Tawakkul : - "Quand notre Coach dit 'Tu peux le faire', c'est aussi parce qu'Allah nous donne la force." - "Le Coach Intérieur nous rappelle de faire confiance - en nous et en Allah." Hadith à partager : - "Aucun d'entre vous ne sera un vrai croyant tant qu'il n'aimera pas pour son frère ce qu'il aime pour lui-même." - "Et si on commençait par s'aimer soi-même avec bienveillance ?"
Conseils pour l'enseignant(e)
Avant l'activité
- Créer ses propres exemples de transformation Critique Coach
- Préparer une ambiance bienveillante (cette activité touche à l'intime)
- S'assurer que les miroirs sont disponibles
- Pratiquer soi-même l'exercice du miroir
Pendant l'activité
- Normaliser les réticences ("C'est normal que ce soit étrange au début")
- Participer aux exercices avec les élèves
- Valoriser toutes les tentatives
- Être attentif aux élèves qui ont une voix critique très forte
Après l'activité
- Intégrer le vocabulaire Coach/Critique dans le quotidien
- Rappeler : "Qu'est-ce que ton Coach te dirait ?"
- Célébrer les utilisations du Coach rapportées par les élèves
- Proposer des "boosters" réguliers (rappels de phrases)
Points de vigilance
- Certains élèves peuvent avoir une image de soi très négative
- Ne pas minimiser les difficultés ("Ce n'est pas si grave")
- Être prêt à accompagner individuellement si nécessaire
- Attention aux élèves qui pourraient avoir besoin d'un soutien psychologique
Extensions possibles
- "Le Duo Coach" : être le Coach d'un camarade
- "La Lettre à Moi-Même" : écrire une lettre encourageante pour les moments difficiles
- "Le Mur des Encouragements" : afficher des phrases Coach en classe
Ressources complémentaires
- "J'ai le droit d'avoir peur ET de faire les choses quand même."
- "La peur me protège, mais elle ne me contrôle pas."
- "Je peux demander de l'aide si j'ai trop peur."
- "Ma colère me dit que quelque chose est important pour moi."
- "Je peux être en colère sans être méchant."
- "Je respire et je choisis ma réponse."
- "Pleurer, c'est aussi une façon de prendre soin de moi."
- "Cette tristesse passera, comme les autres avant elle."
- "Je mérite du réconfort et de la douceur."
- "Faire une erreur ne fait pas de moi une mauvaise personne."
- "Tout le monde fait des erreurs, même les adultes."
- "Je peux réparer et apprendre."
- "Un pas à la fois, c'est comme ça qu'on avance."
- "Je n'ai pas ENCORE réussi - ça ne veut pas dire jamais."
- "Demander de l'aide, c'est intelligent, pas faible."