Avant / Pendant / Après

"Le Film en Trois Actes"

1. Analogie cinématographique (2 min)

• "Vous connaissez la structure d'un film ? Il y a toujours un début, un milieu et une fin."
• "Nos émotions fonctionnent pareil ! Il y a l'AVANT (ce qui prépare), le PENDANT (ce qui se passe), et l'APRÈS (les conséquences)."

1. Démonstration rapide (3 min)

• Raconter une situation simple en trois temps :

Exemple : "Imaginez : AVANT - Je suis fatigué après une longue journée, j'ai faim. PENDANT - Mon frère prend ma place sur le canapé, je m'énerve et je crie. APRÈS - Il pleure, mes parents me grondent, je me sens coupable."

• "Voyez-vous comment chaque partie influence la suivante ?"

Étape 1 : Comprendre les Trois Temps (10 min)

Présentation détaillée de chaque phase :

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🎬 LES TROIS ACTES DE L'ÉMOTION

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║ 🟡 AVANT ║

║ "Le Terrain Préparé" ║

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║ ║

║ CE QU'ON OBSERVE : ║

║ • Mon état physique (fatigue, faim, maladie) ║

║ • Mon état émotionnel de base (stress, excitation, calme) ║

║ • Le contexte (où j'étais, avec qui, ce que je faisais) ║

║ • Les petits signes annonciateurs ║

║ ║

║ QUESTIONS À SE POSER : ║

║ "Comment je me sentais juste AVANT que ça arrive ?" ║

║ "Y avait-il des signes que j'aurais pu voir ?" ║

║ "Est-ce que quelque chose me rendait déjà vulnérable ?" ║

║ ║

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╔═══════════════════════════════════════════════════════════════════════╗

║ 🟠 PENDANT ║

║ "L'Émotion en Action" ║

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║ ║

║ CE QU'ON OBSERVE : ║

║ • L'événement déclencheur précis ║

║ • Mes pensées à ce moment ║

║ • Mes sensations corporelles ║

║ • L'intensité de l'émotion (échelle 1-10) ║

║ • Ma réaction / Mon comportement ║

║ ║

║ QUESTIONS À SE POSER : ║

║ "Qu'est-ce qui s'est passé exactement ?" ║

║ "Qu'est-ce que j'ai pensé ?" ║

║ "Comment mon corps a-t-il réagi ?" ║

║ "Qu'est-ce que j'ai fait ou dit ?" ║

║ ║

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╔═══════════════════════════════════════════════════════════════════════╗

║ 🟢 APRÈS ║

║ "Les Conséquences" ║

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║ ║

║ CE QU'ON OBSERVE : ║

║ • Les conséquences immédiates (sur moi, sur les autres) ║

║ • Les conséquences à moyen terme ║

║ • Comment je me suis senti ensuite ║

║ • Ce que j'ai appris ║

║ ║

║ QUESTIONS À SE POSER : ║

║ "Qu'est-ce qui s'est passé après ma réaction ?" ║

║ "Comment les autres ont-ils réagi ?" ║

║ "Comment je me suis senti plus tard ?" ║

║ "Est-ce que je referais la même chose ?" ║

║ ║

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Le cycle et ses opportunités d'intervention :

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🟡 AVANT 🟠 PENDANT 🟢 APRÈS

│ │ │

┌────┴────┐ ┌────┴────┐ ┌────┴────┐

│PRÉVENIR │ ────────► │ GÉRER │ ────────► │APPRENDRE│

└─────────┘ └─────────┘ └─────────┘

│ │ │

"Qu'est-ce que "Comment je "Qu'est-ce que

je peux faire peux réagir je retiens

pour éviter ?" au mieux ?" pour la suite ?"

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Étape 2 : Analyse d'un Cas Collectif (8 min)

Situation à analyser ensemble :

"Samia, 9 ans, devait présenter son exposé devant la classe. La veille, elle avait mal dormi car elle était stressée. Le matin, elle a oublié de prendre son petit-déjeuner. Quand la maîtresse l'a appelée, Samia a senti son coeur battre très fort. Devant la classe, elle a vu des camarades chuchoter. Elle a pensé qu'ils se moquaient d'elle. Elle s'est mise à pleurer et s'est enfuie aux toilettes. Après, elle a eu honte et n'a pas voulu retourner en classe. Elle a eu une mauvaise note pour l'exposé."

Analyse collective au tableau :

Discussion :

• "Qu'est-ce que Samia aurait pu faire AVANT pour se préparer ?"
• "Qu'aurait-elle pu penser PENDANT pour réagir différemment ?"
• "Que peut-elle apprendre de cet APRÈS pour la prochaine fois ?"

Étape 3 : Analyse Personnelle (12 min)

Distribution de la fiche accordéon :

Chaque élève reçoit une feuille pliée en 3 volets :

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┌─────────────────────────────────────────────────────────────────────────┐

│ MA SITUATION : ____________________________________________________ │

└─────────────────────────────────────────────────────────────────────────┘

┌───────────────────────┬───────────────────────┬───────────────────────┐

│ 🟡 AVANT │ 🟠 PENDANT │ 🟢 APRÈS │

├───────────────────────┼───────────────────────┼───────────────────────┤

│ │ │ │

│ Mon état physique : │ Le déclencheur : │ Conséquences sur moi :│

│ ___________________ │ ___________________ │ ___________________ │

│ │ │ │

│ Mon état émotionnel : │ Ma pensée : │ Conséquences sur │

│ ___________________ │ ___________________ │ les autres : │

│ │ │ ___________________ │

│ Le contexte : │ Mon corps : │ │

│ ___________________ │ ___________________ │ Comment je me suis │

│ │ │ senti après : │

│ Signes avant- │ Intensité : __/10 │ ___________________ │

│ coureurs : │ │ │

│ ___________________ │ Ma réaction : │ Ce que j'ai appris : │

│ │ ___________________ │ ___________________ │

│ │ │ │

├───────────────────────┼───────────────────────┼───────────────────────┤

│ CE QUE J'AURAIS │ CE QUE J'AURAIS │ CE QUE JE FERAI │

│ PU FAIRE : │ PU FAIRE : │ LA PROCHAINE FOIS : │

│ ___________________ │ ___________________ │ ___________________ │

│ ___________________ │ ___________________ │ ___________________ │

└───────────────────────┴───────────────────────┴───────────────────────┘

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Consignes :

• Choisir une situation récente où tu as ressenti une émotion forte
• Remplir chaque volet avec honnêteté
• La dernière ligne de chaque volet est la plus importante : les améliorations possibles

Étape 4 : Partage en Binômes (5 min)

Instructions :

• Se mettre en binômes
• Chacun présente son analyse (2 min chacun)
• Le partenaire aide à trouver d'autres idées pour la ligne "amélioration"

Questions guides pour le partenaire :

• "As-tu pensé à... ?"
• "Et si tu avais fait... ?"
• "Je pense que tu aurais pu aussi..."

Synthèse Collective (4 min)

Création du "Mémo des 3 Temps" :

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║ MÉMO : LES 3 MOMENTS CLÉS ║

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║ ║

║ 🟡 AVANT = PRÉVENIR ║

║ → Surveiller mon état (fatigue, stress, faim) ║

║ → Repérer les signaux d'alerte ║

║ → Me préparer si situation difficile prévisible ║

║ ║

║ 🟠 PENDANT = GÉRER ║

║ → Utiliser mes outils (respiration, pause, pensée) ║

║ → Choisir ma réaction consciemment ║

║ → Demander de l'aide si besoin ║

║ ║

║ 🟢 APRÈS = APPRENDRE ║

║ → Analyser ce qui s'est passé ║

║ → Réparer si nécessaire ║

║ → Noter pour la prochaine fois ║

║ ║

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Discussion sur les Découvertes (3 min)

• "Qu'avez-vous découvert en analysant votre situation ?"
• "Quelle phase est la plus difficile à observer pour vous ?"
• "Qu'est-ce qui vous a surpris ?"

Connexion aux Valeurs (3 min)

Lien avec Muhasaba :

• "L'examen de conscience (Muhasaba) est exactement ce que nous avons fait aujourd'hui."
• "Les grands savants musulmans faisaient cela chaque soir : ils analysaient leur journée."

Lien avec Islah (amélioration) :

• "Le but n'est pas de se culpabiliser mais de s'améliorer."
• "Chaque analyse nous rend plus sages pour la prochaine fois."