La Boîte à Outils Émotionnelle

"L'Artisan de Ses Émotions"

1. Accroche avec objet mystère (2 min)

• Montrer une vraie boîte à outils
• "Qu'est-ce que c'est ? À quoi ça sert ?"
• "Le menuisier a sa boîte à outils pour construire. Et nous, qu'avons-nous pour construire notre bien-être émotionnel ?"

1. Présentation du projet (3 min)

• "Aujourd'hui, vous allez créer VOTRE boîte à outils personnelle."
• "Une boîte remplie de tout ce qui peut vous aider quand les émotions sont difficiles."
• "Cette boîte sera unique, car vos besoins sont uniques !"

Étape 1 : Inventaire des Outils Disponibles (10 min)

Présentation des 6 catégories d'outils :

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🧰 LES 6 TIROIRS DE LA BOÎTE À OUTILS ÉMOTIONNELLE

┌────────────────────────────────────────────────────────────────┐

│ 1. 🫁 OUTILS RESPIRATOIRES │

│ → Techniques de respiration pour se calmer │

│ • Respiration 4-7-8 │

│ • Respiration carrée (4-4-4-4) │

│ • Respiration du ballon │

│ • Souffler la bougie │

└────────────────────────────────────────────────────────────────┘

┌────────────────────────────────────────────────────────────────┐

│ 2. 💪 OUTILS CORPORELS │

│ → Utiliser le corps pour gérer l'émotion │

│ • Tension-détente musculaire │

│ • Secouer le stress │

│ • Étirements │

│ • Marcher/Courir │

│ • Câlin avec soi-même (auto-étreinte) │

└────────────────────────────────────────────────────────────────┘

┌────────────────────────────────────────────────────────────────┐

│ 3. 🧠 OUTILS MENTAUX │

│ → Utiliser la pensée pour changer l'état │

│ • Visualisation du lieu sûr │

│ • Pensée alternative │

│ • Comptage à rebours │

│ • Phrases positives (affirmations) │

│ • Stop ! Réfléchis ! │

└────────────────────────────────────────────────────────────────┘

┌────────────────────────────────────────────────────────────────┐

│ 4. 👥 OUTILS RELATIONNELS │

│ → S'appuyer sur les autres │

│ • Parler à un ami de confiance │

│ • Demander un câlin │

│ • Écrire une lettre (sans l'envoyer) │

│ • Demander de l'aide à un adulte │

└────────────────────────────────────────────────────────────────┘

┌────────────────────────────────────────────────────────────────┐

│ 5. 🎨 OUTILS CRÉATIFS │

│ → Exprimer l'émotion autrement │

│ • Dessiner l'émotion │

│ • Écrire dans son journal │

│ • Faire de la pâte à modeler │

│ • Colorier un mandala │

│ • Écouter/chanter une chanson │

└────────────────────────────────────────────────────────────────┘

┌────────────────────────────────────────────────────────────────┐

│ 6. 🤲 OUTILS SPIRITUELS │

│ → Se connecter à sa foi │

│ • Faire une invocation (dou'a) │

│ • Dire "Bismillah" ou "Hamdoulillah" │

│ • Se rappeler qu'Allah est avec nous │

│ • Pratiquer la gratitude (Shukr) │

│ • Penser à une histoire de patience des prophètes │

└────────────────────────────────────────────────────────────────┘

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Discussion interactive :

• Pour chaque catégorie, demander : "Qui a déjà utilisé un outil de cette catégorie ?"
• "Lequel vous semble le plus utile ?"

Étape 2 : Création de la Boîte Personnalisée (15 min)

Distribution du matériel :

• Une boîte par élève
• Papiers de différentes couleurs (6 couleurs = 6 catégories)
• Fiches outils à découper et personnaliser

Étapes de création :

1. Décoration de la boîte (3 min)

• Écrire son prénom
• Décorer selon ses goûts
• Titre suggéré : "Ma Boîte à Outils Émotionnelle" ou "Mon Kit de Survie"

1. Création des fiches outils (10 min)

Pour chaque outil choisi, créer une fiche :

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┌─────────────────────────────────┐

│ OUTIL : ________________ │

│ Catégorie : 🫁 / 💪 / 🧠 / 👥 / 🎨 / 🤲 │

│ │

│ QUAND L'UTILISER : │

│ ___________________________ │

│ │

│ COMMENT FAIRE : │

│ ___________________________ │

│ ___________________________ │

│ │

│ NOTE D'EFFICACITÉ : │

│ ⭐⭐⭐⭐⭐ (1 à 5) │

└─────────────────────────────────┘

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1. Ajout d'objets concrets (2 min)

Objets à inclure (fournis ou à apporter) :

• Une balle anti-stress (ou chaussette remplie de riz)
• Un petit carnet/feuilles pour écrire
• Un crayon de couleur
• Une image de son "lieu sûr"
• Une photo d'un être cher
• Un petit objet réconfortant

Étape 3 : Organisation par Émotion (7 min)

Associer outils et émotions :

Chaque élève complète le tableau suivant :

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┌───────────────────────────────────────────────────────────────────────┐

│ MES OUTILS PRÉFÉRÉS PAR ÉMOTION │

├───────────────────┬───────────────────────────────────────────────────┤

│ ÉMOTION │ MES OUTILS DE CHOIX │

├───────────────────┼───────────────────────────────────────────────────┤

│ │ 1. _______________________________________ │

│ 😠 COLÈRE │ 2. _______________________________________ │

│ │ 3. _______________________________________ │

├───────────────────┼───────────────────────────────────────────────────┤

│ │ 1. _______________________________________ │

│ 😢 TRISTESSE │ 2. _______________________________________ │

│ │ 3. _______________________________________ │

├───────────────────┼───────────────────────────────────────────────────┤

│ │ 1. _______________________________________ │

│ 😰 PEUR/ANXIÉTÉ │ 2. _______________________________________ │

│ │ 3. _______________________________________ │

├───────────────────┼───────────────────────────────────────────────────┤

│ │ 1. _______________________________________ │

│ 😤 FRUSTRATION │ 2. _______________________________________ │

│ │ 3. _______________________________________ │

└───────────────────┴───────────────────────────────────────────────────┘

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Discussion pendant le travail :

• "Pourquoi certains outils fonctionnent mieux pour certaines émotions ?"
• "La colère = énergie à évacuer → outils corporels souvent efficaces"
• "La tristesse = besoin de réconfort → outils relationnels et créatifs"
• "L'anxiété = pensées qui s'emballent → outils mentaux et respiratoires"

Étape 4 : Test d'un Outil (3 min)

Mise en pratique collective :

• Choisir un outil ensemble (ex : respiration carrée)
• Le pratiquer tous ensemble
• "Comment vous sentez-vous après ?"

Présentation des Boîtes (4 min)

• Tour de table rapide : chaque élève montre sa boîte et nomme son outil préféré
• "Quel outil as-tu hâte d'essayer ?"

Discussion sur l'Utilisation (3 min)

Questions pratiques :

• "Où allez-vous garder votre boîte ? (Chambre, cartable...)"
• "Quand pourrez-vous l'utiliser ?"
• "Comment saurez-vous qu'il est temps de l'ouvrir ?"

Le signal d'alerte :

• "Rappelez-vous : quand vous sentez une émotion forte monter, c'est le moment d'ouvrir la boîte !"
• "Mieux vaut prévenir que guérir : utilisez vos outils DÈS les premiers signes."

Connexion aux Valeurs (3 min)

Lien avec Hikmah (sagesse) :

• "Le sage se prépare avant la tempête. Votre boîte à outils, c'est votre préparation."

Lien avec Istiqama (constance) :

• "Les outils ne fonctionnent que si on les utilise régulièrement. Comme un muscle, il faut les entraîner."

Lien avec Shukr (gratitude) :

• "Soyez reconnaissants d'avoir ces ressources. Beaucoup de personnes ne connaissent pas ces techniques."