Mes Déclencheurs

"Le Briefing du Détective"

1. Mise en scène (2 min)

• L'enseignant porte un accessoire de détective (chapeau, loupe)
• "Agents spéciaux, bienvenue au Bureau des Enquêtes Émotionnelles !"
• "Votre mission aujourd'hui : découvrir vos DÉCLENCHEURS secrets"

1. Introduction du concept (3 min)

• "Un déclencheur, c'est comme un bouton invisible. Quand quelqu'un ou quelque chose appuie dessus... BOUM ! Une émotion forte apparaît."
• "Chacun de nous a ses propres boutons. L'enquête d'aujourd'hui va nous aider à les découvrir."

Question d'accroche :

• "Levez la main si vous avez déjà eu une réaction forte que vous n'avez pas comprise vous-même."

Étape 1 : Comprendre les Déclencheurs (7 min)

Les 4 types de déclencheurs :

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🔍 LES 4 CATÉGORIES DE DÉCLENCHEURS

1. 🗣️ DÉCLENCHEURS "PAROLES"

→ Ce que quelqu'un dit

Exemples : moqueries, critiques, comparaisons, ordres

1. 👁️ DÉCLENCHEURS "SITUATIONS"

→ Ce qui se passe autour de nous

Exemples : échec, injustice, attente, changement de plan

1. 👤 DÉCLENCHEURS "PERSONNES"

→ Certaines personnes en particulier

Exemples : un camarade spécifique, un adulte, un groupe

1. 🧠 DÉCLENCHEURS "PENSÉES"

→ Ce qu'on se dit dans notre tête

Exemples : "Je suis nul", "Personne ne m'aime", "Ce n'est pas juste"

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Discussion interactive :

• Donner des exemples concrets pour chaque catégorie
• Demander aux élèves de donner d'autres exemples (généraux, pas personnels)

Le schéma déclencheur-émotion-réaction :

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DÉCLENCHEUR → PENSÉE AUTOMATIQUE → ÉMOTION → RÉACTION

│ │ │ │

"Bouton" "Interprétation" "Ressenti" "Comportement"

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Exemple illustré :

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Déclencheur : Mon ami joue avec quelqu'un d'autre

↓

Pensée : "Il ne veut plus être mon ami"

↓

Émotion : Tristesse + Colère

↓

Réaction : Je boude et je ne lui parle plus

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Étape 2 : L'Enquête Personnelle (12 min)

Distribution du "Dossier d'Enquête" :

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│ 🔍 DOSSIER D'ENQUÊTE CONFIDENTIEL 🔍 │

│ Agent : ____________________ │

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│ │

│ MISSION : Identifier mes déclencheurs principaux │

│ │

├─────────────────────────────────────────────────────────────────────┤

│ │

│ 📋 FICHE D'IDENTITÉ ÉMOTIONNELLE │

│ │

│ L'émotion que je ressens le plus souvent de façon intense : │

│ □ Colère □ Tristesse □ Peur □ Frustration □ Jalousie │

│ │

├─────────────────────────────────────────────────────────────────────┤

│ │

│ 🎯 MES DÉCLENCHEURS "PAROLES" │

│ Je réagis fortement quand on me dit : │

│ 1. ___________________________________________________________ │

│ 2. ___________________________________________________________ │

│ │

│ 🎯 MES DÉCLENCHEURS "SITUATIONS" │

│ Je réagis fortement quand : │

│ 1. ___________________________________________________________ │

│ 2. ___________________________________________________________ │

│ │

│ 🎯 MES DÉCLENCHEURS "PERSONNES" │

│ Je suis plus sensible avec : __________________________________ │

│ (Ne pas écrire de nom, juste le type : frère, camarade, adulte...) │

│ │

│ 🎯 MES DÉCLENCHEURS "PENSÉES" │

│ Les pensées qui me font réagir fortement : │

│ 1. ___________________________________________________________ │

│ 2. ___________________________________________________________ │

│ │

└─────────────────────────────────────────────────────────────────────┘

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Consignes de travail :

• "Cette enquête est confidentielle. Personne ne la lira sans votre permission."
• "Soyez honnêtes avec vous-mêmes. C'est en identifiant nos boutons qu'on apprend à les maîtriser."
• "Prenez votre temps. Fermez les yeux si ça vous aide à vous souvenir."

Questions d'aide (l'enseignant les pose à voix haute) :

• "Pensez à la dernière fois où vous vous êtes vraiment énervé. Qu'est-ce qui avait déclenché ça ?"
• "Y a-t-il des mots qui vous mettent immédiatement en colère ou vous blessent ?"
• "Y a-t-il des situations qui vous stressent toujours ?"

Étape 3 : Classification et Analyse (6 min)

Le "Top 3" des déclencheurs :

Chaque élève identifie ses 3 déclencheurs les plus puissants et remplit :

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│ 🏆 MON TOP 3 DES DÉCLENCHEURS 🏆 │

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│ │

│ 🥇 DÉCLENCHEUR N°1 (le plus fort) │

│ Catégorie : □ Parole □ Situation □ Personne □ Pensée │

│ Description : _____________________________________________ │

│ Émotion déclenchée : ______________________________________ │

│ Intensité : 🔥🔥🔥🔥🔥 (1 à 5) │

│ │

│ 🥈 DÉCLENCHEUR N°2 │

│ Catégorie : □ Parole □ Situation □ Personne □ Pensée │

│ Description : _____________________________________________ │

│ Émotion déclenchée : ______________________________________ │

│ Intensité : 🔥🔥🔥🔥🔥 (1 à 5) │

│ │

│ 🥉 DÉCLENCHEUR N°3 │

│ Catégorie : □ Parole □ Situation □ Personne □ Pensée │

│ Description : _____________________________________________ │

│ Émotion déclenchée : ______________________________________ │

│ Intensité : 🔥🔥🔥🔥🔥 (1 à 5) │

│ │

└─────────────────────────────────────────────────────────────────────┘

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Étape 4 : Plan de Protection (5 min)

Créer son "Kit Anti-Déclencheur" :

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│ 🛡️ MON KIT ANTI-DÉCLENCHEUR 🛡️ │

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│ │

│ Pour mon déclencheur n°1 : ___________________________________ │

│ │

│ ✓ PRÉVENTION (avant que ça arrive) : │

│ ____________________________________________________________ │

│ │

│ ✓ RÉACTION ALTERNATIVE (quand ça arrive) : │

│ ____________________________________________________________ │

│ │

│ ✓ MA PHRASE DE SECOURS : │

│ "___________________________________________________________" │

│ │

│ ✓ PERSONNE RESSOURCE (à qui en parler) : │

│ ____________________________________________________________ │

│ │

└─────────────────────────────────────────────────────────────────────┘

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Exemples de stratégies :

• Prévention : "Éviter de jouer avec X quand je suis fatigué"
• Réaction : "Compter jusqu'à 10 / M'éloigner / Respirer"
• Phrase : "C'est mon déclencheur, je le connais, je peux le gérer"

Partage Anonyme (3 min)

• Chaque élève écrit UN de ses déclencheurs sur un post-it (sans nom)
• L'enseignant les lit à voix haute
• "Qui reconnaît avoir le même déclencheur ?" (lever la main)
• Constater : "Nous avons souvent les mêmes déclencheurs !"

Discussion Collective (3 min)

Questions de réflexion :

• "Pourquoi est-il utile de connaître ses déclencheurs ?"
• "Est-ce que connaître son déclencheur suffit pour ne plus réagir fortement ?"
• "Comment peut-on s'entraîner à mieux gérer nos déclencheurs ?"

Connexion aux Valeurs (2 min)

Lien avec Basirah (clairvoyance) :

• "La vraie sagesse commence par la connaissance de soi."
• "En découvrant nos déclencheurs, nous développons notre Basirah - notre vision intérieure."

Lien avec Sabr (patience) :

• "Quand on connaît ses déclencheurs, on peut se préparer. Et se préparer, c'est déjà faire preuve de patience."

Remise des Badges et Engagement (2 min)

• Distribution des badges "Détective des Émotions"
• Engagement : "Cette semaine, je serai attentif quand mes déclencheurs apparaîtront. J'essaierai d'utiliser mon kit anti-déclencheur."