Respire Comme...

Accroche interactive :

• « Bismillah. Qui peut me dire quelque chose que vous faites tout le temps, même en dormant, sans y penser ? »
• Laisser deviner → RESPIRER !
• « Oui ! On respire environ 20 000 fois par jour ! Mais saviez-vous qu'on peut respirer de différentes façons ? »

Expérience immédiate :

• « Mettez une main sur votre ventre. Respirez normalement. Sentez votre ventre qui bouge. »
• « Maintenant, respirez très vite ! Comment vous sentez-vous ? »
• « Et si on respirait très lentement ? Comment c'est ? »

Introduction :

« Aujourd'hui, nous allons apprendre à respirer comme des animaux ! Chaque animal a sa façon spéciale de respirer, et chaque respiration nous aide différemment. »

Phase 1 : Découverte des respirations animales (20 minutes)

Présentation et pratique de chaque respiration :

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1. LA TORTUE - Respiration pour se calmer

🐢 Quand utiliser : quand je suis stressé, anxieux, j'ai besoin de me calmer

Technique :

1. « Imagine que tu es une tortue dans ta carapace, bien au calme »
2. Inspire lentement par le nez en comptant jusqu'à 4 (la tortue sort doucement la tête)
3. Retiens ton souffle en comptant jusqu'à 4 (la tortue regarde autour)
4. Expire lentement par la bouche en comptant jusqu'à 4 (la tortue rentre doucement)
5. Répète 3 fois

Mime :

• Se mettre en boule comme une carapace
• Sortir doucement la tête (lever le menton)
• Rentrer doucement (baisser la tête)

Message : « La tortue prend son temps. Elle ne se presse jamais. Quand tu te sens agité, respire comme la tortue ! »

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2. LE LION - Respiration pour évacuer la colère

🦁 Quand utiliser : quand je suis en colère, frustré, j'ai besoin de relâcher

Technique :

1. « Imagine que tu es un lion puissant mais sage »
2. Inspire profondément par le nez
3. Ouvre grand la bouche, tire la langue
4. Expire fort en faisant « HAAAA ! » comme un rugissement silencieux
5. Répète 3 fois

Mime :

• S'asseoir sur les talons, mains sur les genoux
• Ouvrir grand les yeux et la bouche
• Sortir la langue vers le menton

Message : « Le lion rugit pour sortir sa colère, mais il ne fait pas de mal. Toi aussi, tu peux sortir ta colère en respirant fort ! »

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3. L'ABEILLE - Respiration pour se concentrer

🐝 Quand utiliser : quand je suis dispersé, je n'arrive pas à me concentrer

Technique :

1. « Imagine que tu es une petite abeille qui fait du miel »
2. Bouche les oreilles avec tes pouces (optionnel)
3. Inspire par le nez
4. Expire en faisant « Mmmmmm » ou « Bzzzzzz » comme une abeille
5. Sens les vibrations dans ta tête
6. Répète 5 fois

Mime :

• Faire de petits mouvements d'ailes avec les coudes
• Fermer les yeux pour mieux sentir les vibrations

Message : « L'abeille travaille avec concentration pour faire son miel. Le bourdonnement t'aide à te recentrer ! »

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4. LE SERPENT - Respiration pour la patience

🐍 Quand utiliser : quand je suis impatient, je veux que ça aille vite

Technique :

1. « Imagine que tu es un serpent sage et patient »
2. Inspire profondément par le nez
3. Expire très très lentement en faisant « Ssssssss » le plus longtemps possible
4. Essaie de faire durer le « Ssss » de plus en plus longtemps
5. Répète 3 fois

Mime :

• Faire des mouvements ondulants avec les bras
• Le son « Sss » comme le serpent qui glisse

Message : « Le serpent ne se presse jamais. Il avance doucement. Cette respiration t'apprend la patience ! »

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5. LE LAPIN - Respiration pour se dynamiser

🐰 Quand utiliser : quand je suis fatigué, j'ai besoin d'énergie

Technique :

1. « Imagine que tu es un lapin qui se réveille »
2. Fais 3 petites inspirations rapides par le nez (snif snif snif)
3. Puis une longue expiration par la bouche
4. Répète 4 fois

Mime :

• Faire bouger le nez comme un lapin
• Faire semblant de remuer les oreilles

Message : « Le lapin renifle pour se réveiller et être alerte ! Cette respiration te donne de l'énergie ! »

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6. L'ÉLÉPHANT - Respiration pour la force intérieure

🐘 Quand utiliser : quand j'ai peur, j'ai besoin de courage

Technique :

1. « Imagine que tu es un grand éléphant, fort et calme »
2. Debout, pieds écartés comme les pattes de l'éléphant
3. Inspire en levant les bras devant toi (la trompe qui monte)
4. Expire en baissant les bras avec un son grave « Oooooh »
5. Répète 3 fois

Mime :

• Les bras représentent la trompe
• Mouvement lent et majestueux

Message : « L'éléphant est grand et fort, mais il est aussi très doux. Cette respiration te donne de la force et du courage ! »

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Phase 2 : Jeu « Quelle respiration ? » (10 minutes)

Règle du jeu :

• L'enseignant décrit une situation
• Les enfants choisissent l'animal qui convient et font la respiration

Situations :

1. « C'est l'heure du contrôle de maths, tu dois te concentrer » → 🐝 Abeille
2. « Tu es très en colère parce que quelqu'un t'a poussé » → 🦁 Lion
3. « Tu n'arrives pas à t'endormir, tu es agité » → 🐢 Tortue
4. « Tu attends ton tour depuis longtemps et tu es impatient » → 🐍 Serpent
5. « Tu es fatigué mais tu dois faire tes devoirs » → 🐰 Lapin
6. « Tu as peur avant de réciter ta poésie devant la classe » → 🐘 Éléphant

Variante en équipes :

• Une équipe mime, l'autre devine l'animal et la situation

Phase 3 : Création de la carte respiration personnelle (5 minutes)

Activité :

• Chaque enfant choisit son animal préféré
• Il colorie la carte de cet animal
• Il écrit (ou l'enseignant écrit) quand il va l'utiliser

Récapitulatif visuel :

• Afficher toutes les cartes animaux
• « Rappelons-nous ensemble quand utiliser chaque respiration »

Respiration de clôture - La tortue collective :

• Tous ensemble, 3 respirations de tortue
• « Nous sommes calmes et prêts à continuer notre journée »

Message clé :

« Ta respiration est toujours avec toi. C'est un super pouvoir que tu peux utiliser n'importe où, n'importe quand ! »

Lien spirituel :

« Allah nous a donné le souffle de vie, c'est un cadeau magnifique. Quand nous respirons en conscience, nous remercions Allah pour ce cadeau. Alhamdulillah pour chaque respiration ! »

Doua :

« Ya Allah, merci pour le souffle de vie. Aide-moi à utiliser ma respiration pour rester calme et sage. Amine. »